Para se ter uma saúde de qualidade, uma postura correta deve ser buscada com atitudes posturais adequadas praticadas todos os dias (veja no quadro abaixo), seja nas atividades de vida diária, no trabalho, nos exercícios físicos e até mesmo nos lazeres. O alinhamento do corpo faz com que qualquer atividade seja de caráter funcional, portanto a biomecânica  do corpo (movimento das articulações) é favorecida com os cuidados posturais, prevenindo nosso corpo de lesões e deformidades, de fadiga e dor, somente pelo equilíbrio do sistema musculoesquelético.

 

Atividades Domésticas: no trabalho doméstico, o tronco totalmente inclinado deve ser evitado se estiver em pé. Ao passar roupa, a mesa deve ter uma altura suficiente para que a pessoa não se incline, outra dica é a utilização de um apoio para os pés, alternando-os sempre que houver algum incômodo.  Ao sentar para calçar e amarrar os sapatos, não se deve inclinar o corpo até o chão, traga o pé, cruzando a perna sobre o joelho. Ao  elevar um peso acima da altura da cabeça deve-se apoiar o peso no corpo e subir em uma escada ou banquinho para guardá-lo. Ao erguer um peso deve-se abaixar flexionando os joelhos até em baixo sem curvar a coluna, levantar-se transferindo a carga para os músculos das pernas que são mais fortes do que os da coluna, caso seja possível coloque o objeto em um carrinho e empurre.

 

Caminhar: procure sempre caminhar com cabeça erguida, olhando sempre à frente ao invés de olhar para o chão, afim de prover alinhamento para a coluna cervical e prevenir dores de cabeça e pescoço; evite a postura desleixada ao andar, não deixando ocorrer relaxamento por completo dos músculos abdominais, que são músculos estabilizadores da coluna lombar. Para usar os músculos abdominais profundos que melhoram a postura, é necessário manter a barriga para dentro, ativando assim os transversos do abdômem.

 

Dormir: na hora de dormir também são necessários cuidados como escolher um bom colchão, de preferência semi-rígido, de densidade adequada à estatura e ao peso do indivíduo, para melhor distribuição do peso corporal, como também um bom travesseiro, e adotar algumas posições corretas na cama.  É recomendado que sempre se durma de lado. Se dorme de barriga para cima, utilize um travesseiro em baixo dos joelhos; ao dormir de lado, um travesseiro entre os joelhos, que devem estar dobrados; se dormir de lado com uma perna esticada e outra encolhida, um travesseiro mais alto embaixo do joelho que está dobrado. Dormir de bruços não é recomendado, mas se não conseguir dormir de outra forma, utilize um travesseiro embaixo da barriga e não da cabeça, afim de diminuir a curvatura lombar.

 

Sentar: sentar-se corretamente é muito importante para uma boa postura. Os pés devem sempre estar apoiados no chão; coxas tocando maior área possível do assento; evitar cruzar as pernas e deixá-las pouco afastadas; coluna ereta de forma a preservar as curvas naturais, encostando as costas completamente no sofá ou na cadeira, com uso de um apoio na região lombar se necessário. Manter a coluna ereta é sempre melhor do que deixá-la inclinada em qualquer posição. Adotar uma postura adequada para sentar, ainda que por tempo prolongado, previne dores nas costas e lesões na coluna. Sentar de maneira correta faz com que ocorra uma distribuição uniforme das pressões sobre os discos intervertebrais, sobre os ligamentos e os músculos trabalham em harmonia, evitando desgastes desnecessários.

 

No trabalho: trabalhar também é importante com posturas menos prejudiciais possíveis em sua rotina. Quando a maior parte do trabalho é sentado, os ombros devem estar relaxados e os antebraços apoiados na mesa. Deve ser evitado torcer o corpo ao girá-lo para apanhar objetos que não se encontram na linha de visão, levante-se ou use uma cadeira apropriada que gire com facilidade para pegar algo, falar com alguém ou jogar papel no lixo. No trabalho com computador, procure regular a tela de modo que a borda superior fique na altura do olhar para o horizonte, mantenha o queixo paralelo ao chão. Para o hábito de leitura, evite ao máximo baixar a cabeça, para melhor conforto adquira um suporte de livros. A cabeça pesa em média 5 Kg e se baixar para ler a coluna terá que suportar um peso que pode chegar a 13 Kg, podendo provocar dor de cabeça, nas costas, nos ombros e até hérnia de disco cervical.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                        

 

 

 

 

                                                                                                                         Dr. Bruno Almeida de Melo

                                                                                                                                                                                                            Crefito-4/88720F

                                                                                                                                                                                                                Fisioterapeuta